俗话说的好
3月不减肥7月徒伤悲
早在3月份的时候
小新摸摸自己的肚子大手一挥
决定要减肥
当然以失败告终~
现在小新痛定思痛
为什么不把心理和减肥结合起来呢？
把心理学生活化呢？
于是就有了这篇小新减肥记！
你的最佳减肥目标该如何确定？
在这次制定计划之前，小新就开始复盘，为什么上次减肥会失败呢？
第一个问题就出现在“制定减肥目标”上，在制定目标之前，我们来了解一下动机与行为效率的关系：
动机与行为效率
动机的最佳水平随任务的性质不同而不同，在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。
如果我们的动机是减肥，那么衡量效率的标准就是一段时间内能瘦多少。
任务难度和我们设置的减肥目标有关，比如，月瘦3斤是简单任务，那么我们越想瘦，就越容易瘦下来。而月瘦20斤就是困难任务，越想瘦反而越难瘦了。
因此，我们的目标如何制定，不仅仅是自己想瘦多少，还要结合我们的动机，中等强度的动机最有利于任务的完成。
5-8斤对小新来说就是中等强度的动机，这也是小新这次减肥的目标！确定好目标就可以开始动起来啦！
为什么运动的时候感觉时间慢？
有没有一种感觉，运动的时候已经大汗淋漓，筋疲力尽，本以为今天运动了至少半个小时以上了，结果一看才10分钟！！！
相反躺着玩手机，刷抖音的时候，感觉没过多久就已经几个小时了。其实心理学早已告诉了你答案，和影响时间知觉的因素有关~
影响时间知觉的因素
（1）感觉通道的性质。在判断时间的精确性方面，听觉最好，触觉其次，视觉较差。
（2）一定时间内事件发生的数量和性质。在一定时间内，事件发生的数量越多，性质越复杂，人们倾向于把时间估计得较短；而事件的数量少，性质简单，人们倾向于把时间估计得较长。
（3）人的态度和兴趣。人们对感兴趣的东西，会觉得时间过得快。反之会觉得时间过得缓慢。
第二点和第三点就是关键原因~
我们在刷抖音的时候，在短短的一段时间内，就游遍了千山万水，遇到了各种各样新奇事件，而且非常有趣！这就会倾向于把时间估计得很短，有一种快乐的日子总是这么短暂的感觉。
但运动其实就是一直重复一样的动作，发生的事件数量少，性质简单，而且我们很容易感到枯燥，最重要的是又累，还很痛苦，因此我们倾向于把时间估计得很久~
但是减肥一定要动起来呀！所以小新想了一个办法，把手机放在跑步机前，边快走爬坡，边刷抖音！大家也可以在运动的时候看看视频听听歌，这样不仅能放松，也不会感觉那么难熬了。
减肥该不该奖励自己？
首先，跟小新来了解一下自我强化的名词解释是什么？
自我强化
自我强化是指班杜拉自我效能理论之一，个人依据强化原理安排自己的活动或生活，每达到一个目标即给予自己一点物质的或精神的酬报，直到最终目标完成。
其实在减肥过程中也需要给自己一些奖励，减肥要达到最终目标要经历一个过程，我们可以把大目标分解成无数小目标，达到一个小目标就可以奖励自己啦！这样会动力更足哦！
比如，把大的减肥目标拆分成每周瘦1~2kg，完成之后就奖励自己一顿好吃的！
如何激励随时想放弃的自己？
如果在减肥的过程中，总是有想放弃的想法，那大家一定要跟小新学会替代性强化。
替代性强化
替代性强化是由班杜拉提出的强化理论，替代性强化是指观察者看到榜样或他人受到强化，从而使自己也倾向于做出榜样的行为。
据小新所知，很多人都会用一些比较好的身材照片来激励自己，更努力的减肥，这就是替代性强化。
我们拿榜样来激励自己，希望自己变得和他们一样优秀。所以还等啥！赶紧的把壁纸换起来吧！
为什么别人减肥会成功而你总是失败？
这里我们就一起来看看维纳的归因理论认为成就动机的高低与归因方式紧密相关。
归因理论
成就需要不高的人认为努力与成就没有多大关系。他们把失败归因于其他因素，特别是归因于能力不足。
有成就需要的人会把成就归因于自己的努力，把失败归因于努力不够。不甘于失败，坚信再努力一下，便会取得成功。相信自己有能力应付，只要尽力而为，没有办不成的事。
如果这两类人减肥失败，会有哪些表现呢？
成就需要不高的这类人减肥一旦失败，会把失败归结自己的体质问题，和身边的朋友说，自己就是易胖体质。虽然有这个可能，但是能不能先放下你的炸鸡和奶茶再说呀！这类人下次减肥如果遇到困难，可能会再次用这个理由，直接放弃。循环往复，减肥可不总失败嘛~
有成就需要的这类人一旦减肥失败，会把原因归结为自己不够努力，比如运动消耗的卡路里不够多，或者是饮食不够健康。而且他们还会给自己制定新的减肥计划，因为他们坚信只要对自己够狠，不摆烂，就一定会成功。
以上就是小新减肥记~
有没有想要和小新一起打卡的呢？
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编辑：谷双喜
审核：骆爽罗洁戴姣
图片、文字来源：网络
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